ダイエットと生活習慣

健康的に美しく痩せるためには食事を摂らないダイエットでは難しいです。筋肉量や水分量が減少しているだけ体脂肪は減りません。 余分な体脂肪を減少させることにより美しく痩せられます。そのためにはダイエットのとき注意することがあります。

ダイエットで食事制限を行うと体は栄養が不足状態と認識します。生命維持機能であるホメオスタシスが働くのはこの栄養不足の状態が続くときです。ホメオスタシスの機能は、生きる為に必要なエネルギー消費を減少させる機能です。ダイエットしているときにこの機能が働いてしまうと食事を制限しているのに体重が減らない状態である停滞期になります。エネルギー消費を元に戻しても大丈夫と身体が認識するまで約1ヶ月かかるためダイエットを中断してしまいがちです。この挫折がリバウンドを引き起こします。

計画性のない過激なダイエットをすることにより、リバウンドやウエイトサイクリングは起こりやすいです。また、根拠のない流行性のダイエットにも起こりやすいので注意する必要があります。簡単に痩せると思っていたらなかなか痩せないので止めてしまったと言う話も良く聞きますが、これがまさにリバウンドの要因です。自分で長く続けられるダイエット方法を良く検討してからはじめないとリバウンドして、さらに太ってしまう可能性もあります。

ウエイトサイクリングが起こると様々な要因で隠れ肥満や内臓脂肪量の増加・基礎代謝量の低下が起こったり、減量効率が悪化してしまいます。やせにくく太りやすい体質になってしまう可能性もあります。さらに、生活習慣病の発症リスクや死亡率の向上の可能性もありますし、骨粗鬆症や筋肉の障害、皮膚・血管の障害などいろいろなリスクを高める状態になりますので注意が必要です。ウエイトサイクリングを起さないように、まずはリバウンドしないようにすることが重要です。