ダイエットと生活習慣

ダイエットには２通りの考え方があります。ひとつは健康のために、もうひとつは美容のためにです。近年、過度の痩せ志向は健康と両立されていないことが多くあります。まず、自分のＢＭＩや体脂肪などを理解した上でダイエットをしましょう。

体に脂肪がたまるシステムは、脂肪が血中を流れ、その脂肪が脂肪細胞に取り込まれるためです。そして、一度できた脂肪細胞は決してなくなることはありませんし、食事や運動などの関係で脂肪細胞が大きくなることは、一生起こります。脂肪は、体に脂肪として蓄えられるか、血中を流れるエネルギーとして燃やされるかのどちらかになります。ホルモンの一種であるインシュリンが大量に分泌されると体は脂肪を蓄え始める性質を持ち始めるのです。インシュリンは血圧の急激な上昇で大量に分泌されたり、炭水化物の摂取でより多く分泌されるます。血圧の急激な上昇をおさえる食事によりインシュリン分泌を調整する事が、ダイエットの秘訣かもしれません。

必ず摂取しなければならない栄養素である炭水化物は、人が身体を維持するエネルギー源です。しかし、過剰に摂取してしまうとインシュリンを大量に分泌し脂肪を増やす働きも同時に持っているのです。炭水化物は脂肪よりもエネルギー源として使われやすいのですが、余った分が脂肪として蓄積しやすいですので、炭水化物の摂取方法を良く考えることが必要です。後は寝るだけという夕食では出来るだけ摂取を控え、これからエネルギーを必要とし、消費もする朝食・昼食では炭水化物をしっかりと摂取することが大切です。

毎日食事を何回とってますか？食事を抜いてしまうと、人の身体は飢餓感を感じ「今後も栄養が取れないかも！」と思ってしまい、次に食事を取ると必要以上のエネルギーを吸収しようとします。そのため、朝食抜きの１日２食＝最も痩せにくい身体を作るという事になってしまうのです。それなら１日何食でもたべていいのでしょうか？身体がエネルギーを消費するときには食事から取り込まれた炭水化物が使われます。それでも足りない場合に蓄積された脂肪が使われるのです。食事後体内の脂肪が燃焼するまで約３時間かかり、その間にまた食事を取ると体内に脂肪を蓄える働きに変化します。食事の間隔は３時間以上開けないと脂肪が蓄えられてしまいます。